• Мляко и млечни продукти (кисело мляко, прясно сирене, кашкавал и др.)
  • Богати на калций зърнени закуски
  • Сушени плодове
  • Риба с ядливи кости като аншоа, сардини, бяла риба и др.
  • Зеленчуци, броколи, зеле, маруля
  • Бобови растения, зърнени храни, семена
  • Ядки – бадем, бразилски орех, лешници, сусам и др.

 

Приемането на витамин D е много важно за усвояването на калция. Храни, богати на витамин D са:

• масло

• яйчни жълтъци

• мазна риба като херинга и сардини

• рибено масло

 

 

 

 

 

• зърнени закуски