Планински разходки
Разходката в планината са прекрасен начин да поддържате тялото и ума си здрави, особено ако обичате да прекарвате времето си на открито. Ходенето има много ползи за здравето и благосъстоянието, като: контрол на теглото, подобряване на кръвообращението и намаляване на тревожността и стреса. Можете да практикувате тази дейност през всеки сезон на годината, сами или с приятна компания.
Най-популярните дейности в планината определено са хайкинг и трекинг. Това са два различни варианти на планинско ходене.
Хайкингът/пешеходният туризъм е екскурзия през деня, обикновено не особено изтощителна. Обикновено се ходи по маркирани маршрути с различна степен на трудност.
В зависимост от вашите предпочитания и физическата ви форма можете да изберете по-лесен или по-труден маршрут с изкачване на надморска височина.
„Трекинг“ обикновено е многодневно туристическо пътуване с нощувка в планината и може да се извърши по маркирани маршрути, но и по немаркирани пътеки. Трекингът изисква по-добра физическа форма, издръжливост, познаване на планината и по-сериозно оборудване и планиране.
Ползи
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
- Подобрява мускулната сила и издръжливост
- Намалява стреса и подобрява настроението
- Увеличава костната плътност
- Осигурява време сред природата, което може да бъде психически освежаващо
Необходимо оборудване
- Удобни ,стабилни туристически обувки
- Дрехи, отвеждащи влагата
- Раница с провизии като вода и закуска
- Трекинг щеки за стабилност
- Слънцезащита (шапка, слънцезащитен крем)
- Навигационни инструменти (карта, компас, GPS)
- Комплект за първа помощ
Препоръки
Правете:
- Консултирайте се с вашия наблюдаващ лекар относно натоварването
- Избирайте разходка в природни резервати или паркове с маркирани еко пътеки
- Започнете с кратки, лесни пътеки и постепенно увеличавайте трудността. подбирайте равни, добре поддържани пътеки с плавни наклони
- Загрейте преди и разпуснете след туризъм
- Хидратирайте се и правете редовни почивки
- По възможност се разхождайте със спътник за безопасност
- Слушайте тялото си и избягвайте пренапрежението
- Правете кратки преходи с редовни почивки
- Изкачвайте малки хълмовете за постепенно изграждане на издръжливост
Не правете:
- Пешеходен туризъм по много стръмен или нестабилен терен
- Дълги, напрегнати походи без предварително планиране
- Туризъм при екстремни метеорологични условия
- Не пренебрегвайте болка или признаците на пренапрежение
- Не носете раница, която е твърде тежка
