Аква гимнастика

Водната тренировка е комплексна тренировка за цялото тяло, защото работи с всички мускулни групи. Водата отпуска тялото, укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта и подобрява кръвообращението. Водата масажира цялото тяло и премахва болките в гърба, облекчава умората и тежестта в краката. Хидростатично налягане - съпротивлението, упражнявано от водата - е много полезно за тези, които страдат от лимфоедем. Налягането, комбинирано с движенията на тялото през водата, действа като лимфен дренажен масаж, койтопомага за предотвратяване на натрупването на лимфа в крайниците.

Аква гимнастиката изгаря два пъти повече калории, отколкото аеробиката във фитнес зала и то без прегряване, изпотяване и претоварване на ставите.

Водните тренировки са подходящи за всички и не са уморителни, тъй като телесното тегло се намалява с до 80%.

За жените, възстановяващи се след лечение на рак на гърдата, участието в аква гимнастика може да бъде много полезна форма на упражнения. Той е с ниско въздействие и помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила, гъвкавостта и цялостното благополучие, без да оказва прекомерно напрежение върху тялото, което е от решаващо значение по време на възстановяването. Аквагимнастиката е особено полезна за управление на лимфоедема, често срещан проблем след операцията на рак на гърдата.

Ползи

Не натоварва ставите
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Подпомага лимфния дренаж
Подобрява мускулната сила и гъвкавост
Помага за поддържане на здравословно тегло
Намалява умората и повишава енергийните нива
Осигурява охлаждащ ефект

Необходима екипировка

Бански
Шапка за плуване (по избор)
Джапанки
Водни обувки за по-добро сцепление във водата
Уреди за басей - кикборд, макарон, води гири
Кърпа
Бутилка с вода

Препоръки

Правете:

Винаги се консултирайте с вашия наблюдаващ лекар и/или сертифициран инструктор с опит в работата с онкологични пациенти, преди да започнете нова програма за упражнения
Започнете с леки движения в плитката зона на басейна
Съсредоточете се върху дишането и стойката
Включете упражнения, които повишават гъвкавостта и силата
Постепенно увеличавайте интензивността
Водно ходене или джогинг на място във водата
Лека водна аеробика
Правете повдигане на краката и ритници във водата
Упражнения за ръце
Използвайте на дъска за плуване за поддръжка и баланс
Правете упражнения за разтягане във водата
След водна гимнастика използвайте овлажняващ крем за тяло, тъй като хлорът в басейните или солта в морето изсушават кожата
Слушайте тялото си. Обърнете голямо внимание на това как тялото ви реагира на различни упражнения и променете или спрете всяко упражнение, което причинява дискомфорт или болка.
Редовно правете оценка на силата, гъвкавостта и цялостното си състояние, за да коригирате режима на упражнения

Воден масаж на засегнатата област. Потопете ръката под водата, като я движите напред, след което издърпайте ръката назад

Ходете с потопени във водата протегнати напред ръце

Натискайте водата с протегнати напред ръце

Използването на гирички за водни упражнения помага за предотвратяване на натрупването на лимфна течност в засегнатата област

Дръжте засегнатата ръка на нивото на гърдите, когато се налага да я използвате за запазване на баланс

Не правете:

Високо интензивно плуване
Упражнения в дълбока вода без дъска за плуване
Бързи или резки движения, които натоварват мускулите
Упражнения, които причиняват дискомфорт или болка
Движения над главата, които могат да напрегнат раменете

Не натоварвайте засегнатата ръка, като се подпирате с цяла тежест на нея

Каквода съдържа индивидуалната програма за аква гимнастика

Честота: 2 до 3 пъти седмично. Редовните тренировки са ключови за подобряване и поддържане на физическото здраве след каря на лечението. Заниманията с аква гимнастика 2 до 3 пъти седмично постига добър баланс между натоварване и почивка
Продължителност на тренировката: 30 до 45 минути. Тренировките, по-кратки от 30 минути, може да не осигурят достатъчно време за цялостна рутина на упражнения, включително загряване, упражнения и фази на разпускане. Продължителността от 30 до 45 минути е оптимална, за да се гарантира, че упражненията са ефективни, без да причиняват прекомерна умора.
Структура:
- Горна част на тялото: Използването на дъмбели от пяна и кикборд ще ви помогне да добавите повече съпротива
- Корем: Оттласкване от стената на басейна (Задръжте се за перваза на басейна, вдигнете коленете си към гърдите и натиснете краката си в стената. Оттласнете се от стената и плувайте по гърба , колкото можете по-далеч) Това упражнение помага да активирате мускулите вна корема и долната част на тялото.‍
- Долна част на тялото: ходене във вода (ходенето във вода е добро упражнение за начало, тъй като ви помага да получите усещане колко сила ви е нужна да противодействате на съпротивителната сила на водата. (Можете да увеличите интензивността, като използвате тежести за ръце или глезените), подскоци (те активират мускулите както в горната, така и в долната част на тялото. Можете да добавите съпротива с тежести на китката и глезена), повдигане на крака (то активира мускулите на корема, долната част на гърба и краката), повдигане на високо коляно (това упражнение може да укрепи мускулите на корема и долната част на тялото ви. Добавете тежести на глезена, за да увеличите трудността), ритници с крака (това упражнение работи върху мускулите корема и на краката ви. Използвайте тежести на глезена, за да го направите по-предизвикателно)

Аква гимнастика